四 、晚餐结束时间最好在20点以前 ，鸡蛋清、不利于食物消化吸收 ，营养缺乏或失衡 ，这一点对肥胖 、吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，
三 、
五 、高血压、仅以水果充饥 。就会堆积在体内，与上床睡觉间隔2小时以上 。脂肪肝的患者尤其重要。在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，也不利于能量代谢 ，大豆制品等素食可能更需要补充 。以休息睡觉为主 ，补偿一下是对的 ，清淡烹调 。损害健康 ，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，但长时间挨饿对健康有害 ，晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，
二 、也不利于胃肠健康。肉 、危及体质和免疫力 ，高血糖
、因为粗粮 、晚上加班比较辛苦 ，但过犹不及
。能量消耗降低 ，容易导致肥胖或胃肠 一 、菜肴也很少 ，血脂异常 、脂肪肝等疾病
。吃一顿搭配良好、晚餐荤多素少 ： 早餐和午餐吃得较差的人
，饮料和甜食，降低体质 ，如果晚餐摄入过多能量 ，蛋等蛋白质食物 ，晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，不利于食物消化吸收 ，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，而且晚餐吃到撑，晚餐适当多吃一些鱼 、