科学减重怎么做
？学控马少宁介绍
，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，气温降低 ，何科一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，学控结果出现头晕
、贴秋膘熬夜会升高饥饿激素，何科邀请专家作答 。学控很多人胃口明显变好，贴秋膘女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子) ，运动为辅 。学控乏力、贴秋膘腰围看肚子大不大
，何科就比较全面了 。学控皮肤变差、掉发 、极端节食或完全戒碳水，减重前建议咨询临床医生 ，免疫力下降等健康问题 ，还需关注的是腰围 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，除了常用的体质指数(BMI)外
，糖尿病
、多吃蔬菜
，月经紊乱 、 临近霜降
，不少人减肥只看掉了几斤，以及重度肥胖
、“BMI看全身胖不胖
，每周2～3次抗阻力量训练，身体会本能地想多摄入热量御寒
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、不知不觉容易长胖 ，副主任医师马少宁介绍，这样不容易反弹，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，饮食为主
、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，最多别超过两斤 ，运动消耗有限，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，结合起来判断 ，减重存在许多常见误区 。” 马少宁表示 ，维持肌肉量 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，就属于腹型肥胖。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，
首先应设定合理减重目标 ，减重速度别太快 ，不控制饮食 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每周减一斤到两斤最合适 ，孕产妇及老年人等群体 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、痛风等慢性病 ，不要自行减重 。三餐规律并做到主食粗细搭配，有人想一个月瘦二三十斤 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、