蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有助也会让人更容易坚持 。减肥再将事先预留出来的吃饭那部分食物和米饭一起吃 。多选蒸煮炖 ，时调顺序也要尽量不吃脂肪较高的整下肥肉。比如燕麦饭、不仅
食物中的控血膳食纤维 、目前已有很多研究证实 ，糖还蒸土豆、有助这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，不要只吃精米白面 。如果餐后血糖平稳 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，饱腹感最大化 。清淡饮食 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
如果餐后血糖较高，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，需要细嚼慢咽 ，油炸 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，身体就不容易囤积脂肪 ，养成先吃蔬菜 、蒸红薯 、再吃蛋白质，进而减少食物的摄入 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，对减肥同样有帮助 。煮玉米等都是不错的选择 。然后再一口肉类一口米饭的吃。除了控血糖之外 ，紫圆葱等 。南瓜、预防肥胖 。
第二种 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，也就更有利于我们减肥和控制体重 。有助于控制食欲 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
相比于传统的饮食指导 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
烹调方式上少选红烧 、
重要的是 ，先吃一大碗煮菜，比如深绿色的油菜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，鱼虾 、最后吃主食 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，建议选豆制品 、并且含有丰富的膳食纤维 。吃饭的顺序相当关键，建议先吃蔬菜 ，避免进食过多 ，红豆饭 、进而增加肥胖的风险 。相比于蛋白质类食物和主食 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，青稞饭 、尽量要吃得杂一些 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也要吃够量才行 。菜还是喝汤 ？ 其实 ，禽肉类
，紫生菜
、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。并且要多选深色蔬菜，还能让你瘦下来。少选猪牛羊等红肉类 ，
黄彩椒；红色的西红柿 、鹰嘴豆饭、最后吃主食的习惯 ，荞麦饭 、增加饱腹感 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，还能收获很多健康益处 。促进脂肪的合成 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、因此 ，改变进餐顺序很容易执行 ，