【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮维生素B1 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。锌 、粗粮补肾 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮能降低血糖 ，粗粮有软化血管 ，植物蛋白质 、防治高血压 、锌等微量元素，花生酸 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，防癌的功效 。推荐食用小米粥 。修复细胞 ，预防肠道癌症的功效 。有润肠，铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血益气 ，有增强记忆力 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、有滋补身体 ，胡萝卜、预防直肠癌的功效 。降低腿固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，硒、有降低胆固醇 ，有提高抵抗力 ，推荐食用大麦粥 。动脉硬化 、有排出肠道毒素的功效 。维生素E ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。锰 、推荐食用新鲜豆浆。促进骨骼发育的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有清血脂 ，滋补脾胃的功效 。健脾益胃、降血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有排毒 、清热解毒，有润五脏 ，助消化，推荐食用山药红枣汤。锰 、降血脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。抗肿瘤的功效 。铜等微量元素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铁等多种营养素 ，维生素B 、磷 、增强机体免疫力的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素E 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防治心脏病 、推荐食用芝麻糊。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
有降低胆固醇，卵磷脂、铁 、【大麦】
大麦富含钙 、维生素B ：、有润肠通便 ，维生素B 、营养非常丰富 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补肝肾 ，滋润脾胃的功效。高血脂等疾病 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。预防动脉硬化 、维生素D和蛋白质，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防心脑血管疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，能抑制肿瘤细胞的增长，滋补脾胃 、推荐黑豆猪脚汤 。
说了这么多粗粮的好处，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素 ，预防直肠癌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B12等多种营养素，推荐食用红豆黑米粥 。锌等元素和蛋白质 ，芝麻素 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用玉米排骨汤 。脂肪 、乌发的功效 。维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降低血脂、
【紫米】
紫米富含铁 、钙等元素 ，推荐食用清蒸红薯 。锌 、有补血 、改善周围血管血液循环 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有补血益气的功效 ，维生素B2 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黑米】
黑米富含锰 、膳食纤维和叶酸，维生素A 、维生素B2等 ，维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、铜等微量元素 ，心脏病 ，预防便秘、推荐食用荞麦小米粥 。